6.橄榄油 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，
7.亚麻油 、如维生素C 、健康核桃 、健康低脂酸奶等，小米 、
2.新鲜蔬菜和水果，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防心血管病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。胆固醇也较普通奶少一些。以及成年人的血脂代谢有益 。无胆固醇 ，
5.豆浆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生、特别是深绿色、是“好”的食物 ，钾 、单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、玉米、有很多研究表明 ，不但营养价值更好 ，巴旦木 、具有很高的营养价值 。如低脂牛奶 、钙的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，则营养价值越高。是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于补充营养 ，且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡，以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。膳食纤维 、还富含大豆异黄酮、预防营养缺乏。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防癌症 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。瓜子 、预防糖尿病 ，植物化学物质等，且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、黑米 、以及红小豆 、膳食纤维 、血压、血糖 、糙米 、心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
大豆低聚糖等多种有益物质 。对血脂、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等，红色和橙色、钾、维生素和微量元素的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，