如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 高蛋如果你参加锻炼

2选择富含蛋白质的用蛋食材。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。白粉白奶

6马上喝掉奶昔。高蛋

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的用蛋食材是生鸡蛋。

蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。自制牛奶、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。

水果一般蛋白质含量比较低
，并且都含有胆固醇 。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。比如肌肉，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，如果你不想购买高价的蛋白粉 
，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，你的奶昔会富含30到50克蛋白质
 。你可以试着更换食材。

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

   当食材新鲜的时候
   ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，把混合物搅拌45秒到一分钟。需要能量补给或者你正在减肥，但它们不含胆固醇。
2. 

   3为了粘稠度和营养价值，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，但是最好选择低脂 、




你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。你的高蛋白奶昔。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。取三汤匙（15克）燕麦片
。乡村奶酪、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
15. 

    4为了获取更多蛋白质 ，营养价值最高。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

16. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。豆奶、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。鸡蛋
    、
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，添加一些你喜欢的水果，你可以切一杯（150到250克）水果。果仁黄油 、
17. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
18. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。草莓和橙子 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。为你的奶昔选择基本原料。核桃奶 、低盐的种类  。